踏步机如何使用才能起到减肥的效果

1.做半个小时的跑步机运动，可以帮助消耗200卡路里左右的热量。每天锻炼一个月就有可能瘦3-7斤。

2.每周至少运动3-5次跑步机来减肥，这不是一朝一夕可以做到的，而是需要长期的坚持。每周至少锻炼3-5次跑步机，才能有更好的减肥效果。

3.每次保持20-30分钟左右。每次练习跑步机都需要保持20-30分钟左右，也就是至少需要运动20分钟来帮助身体燃烧脂肪。但是因为跑步机运动时间太长，会伤膝盖，所以30分钟左右的运动时间最好。

4.使用跑步机时，可以同时锻炼腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身体热量，这样可以同时燃烧身体很多部位的脂肪，对减肥有很好的效果。

5.用手握住拉绳，一起移动。如果是带拉带的踏步机，运动时手一定要握住拉带，随着腿部动作一起移动，这样可以帮助消耗更多热量。