锻炼腰部的方法 简单易上手的五种腰部锻炼方法
1.转过去。
方法:双腿张开，略宽于肩，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。
注意:上身要基本保持直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能过度前倾后倾。
2.用双手爬你的脚。
方法:全身直立放松，双腿可稍分开。首先，抬起手臂，然后尽可能向后倾斜。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。
注意:身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。
3.吞下一些水。
病人俯卧，使腹部植入，四肢和头部像燕子一样抬起。锻炼的目的和拱桥是一样的。
4.侧躺，抬起腿。
方法:患者侧卧于床上，抬起大腿。抬腿时，要尽量使两腿之间的角度成直角，两腿交替。这种方法可以锻炼下肢的外展肌和臀部。
5.仰卧拱桥。
患者仰面躺在床上，双脚手掌、手肘、后枕骨植入，小腿和床施加垂直力，使身体其余部分像拱桥一样远离床拱起。
这种方法可以锻炼脊柱两侧的腰肌。背部肌肉发达，平衡，可以保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
