哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
1.哑铃弯举。
双手握哑铃于体侧，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；
掌心向上，前臂向外，举至最高点收紧肱二头肌。
双手交替运动，锻炼神经系统控制肌肉的能力。
当举到最高点时，暂停，手腕反向弯曲。
做这些动作的时候，不需要很暴力的用很多力，慢慢来就好。
2.双手弯曲哑铃。
双手握哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
将哑铃向上弯曲至最高点，收紧二头肌。
经过相当大的抗阻训练后，你会感到大量的血液涌向目标肌肉，肌肉会感到肿胀。
这就是抽的感觉，是衡量健身训练是否有效的标志。
3、坐哑铃弯曲。
双手握哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；
弯到顶点，停2-3秒。
4.坐哑铃单臂弯曲。
坐在凳子上，身体前倾。握哑铃手的肘关节抵在同侧大腿内侧三分之一处；
弯曲前臂，或者在弯曲的同时转动手腕到最佳收缩角度，停留1-2s。
5.哑铃弯曲并伸展手臂。
弯腰，一只手撑在板凳上，另一只手拿着哑铃；
肱三头肌向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，这样肱三头肌就可以收缩到极限。
6.弯曲并伸展哑铃颈部后面的一只手臂。
手持哑铃，一端在颈后部和顶部，掌心向前，上臂固定，肘部为支点，一臂上下弯曲，做手臂屈伸运动。
7.哑铃仰卧举。
仰卧在地上，双手握哑铃，手臂弯曲，双手放在头两侧；将手臂弯曲放在大脑旁边，掌心相对；
双手握住哑铃，慢慢弯曲前臂，直到手臂伸直到胸前，然后停顿1~2s。
