臂部赘肉消除方法 怎么减掉臂部赘肉
1、弓步到臀部。左膝下跪，右膝弯曲90度，双手放在膝盖上。左腿和臀部前后移动，臀部尽量向前推。回到预备位置。重复，左右腿交替。
2、仰卧，抱膝。仰卧，双手放在身体两侧。双腿并拢，伸直。右腿向上弯曲，双手放在膝盖上，尽量靠近胸部，左腿伸直。回到仰卧位。左腿同上，左右腿交替练习。
3.跪下后摆动双腿。跪在垫子上，低头，腰，胸。抬头，挺胸，踢腰，左腿尽量伸直。复位时尽量不要用腿碰垫子。重复以上动作。8次后换右腿，按左腿法练习。
4.在不同的边上伸展你的腿。身体面向椅子站立，距离约30 ~ 50厘米。双手抓住椅背，左腿弯曲，下蹲。右腿尽量向左伸展到左腿后面，上身保持直立，头部向左转，恢复站姿。8次后，另一侧练习。
5、仰卧提臀。仰卧，双腿分开(或平行腿)弯曲膝盖，两腿之间的距离约与肩同宽，双臂伸直平放在身体两侧。双脚放在两侧，臀部向上，双臂夹紧，身体呈倒弓状重复练习。
6.身体弯曲。左右打开双脚，放松手臂，垂下身体一侧。上身向前弯曲，用第二只手支撑地面，脚尖向内，脚尖相对转动，然后脚尖向外，再向内。回到预备位置。
7.趴在你的腿上。俯卧垫上，双手抓住垫边，双腿并拢伸直。不要往上动，尽量把腿抬起来，向左下呈弧形。重复上述动作，向右降低。重复练习。
8.坐之前摇一摇。双腿分开坐，双腿伸直，手臂弯曲，手肘撑地，手指相对。上半身向前振动，双肘弯曲触地。然后，上身微抬，向前振动两次。手臂向前直压一次，手掌触地，停顿2 ~ 3秒。再做一次。
