怎么练好俯卧撑

1.为了达到一个完美的出发姿势，你的身体必须从肩膀到脚踝保持在一条直线上。双臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌。

2.做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右；然后，马上举起来，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。

3.如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是当你不能做正式俯卧撑，又想坚持锻炼的时候可以选择的方法。

4.俯卧撑是卧推运动前最好的热身方式，也可以在胸肌运动后做，有助于增加胸大肌运动的效果。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。

5.初学者，可以做两组，每组5到10划；有一定基础的可以做3组，每组10划；高水平的人可以尝试四组15到20个俯卧撑。