跑步下肢耐力训练方法 跑步下肢耐力训练什么方法
1.有氧耐力训练主要采用各种低强度、长负荷时间的训练方法。培训中经常使用的具体方法和手段包括:
(1)4000-12000米匀速跑:心率控制在150次/分左右，全程匀速跑。
(2)越野跑:利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，减少疲劳。
(3) 10分钟跳绳:使用跳绳进行耐力训练，10分钟内保持跳动频率不变，但可以改变跳动方式，单脚或双脚跳。
2.无氧耐力训练:即采用负荷时间短、训练密度大、间歇时间短的训练方法。在专项训练中经常使用以下方法和手段:
(1)30米、60米、100米短跑。
(2)400米和800米变速跑。
(3)跳木马抬膝——左右滑行扶地。
3/耐力素质训练的要求和注意事项:
(1)根据练习任务要求，科学安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
(2)运动员的耐力以力量为特征。增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。
(3)根据比赛时间长、强度大、比赛激烈的特点和运动员的体能训练水平，科学安排有氧耐力和无氧耐力的训练，无氧耐力训练尽可能与专项相结合。
(4)耐力训练不仅是体力的训练，也是意志品质的训练过程。因此，在耐力训练中，除了采用各种训练方法外，还要注意培养运动员的吃苦耐劳精神和毅力。
