在家就可以锻炼的方法

1.平板支撑。平板支撑是最简单的锻炼方式。主要锻炼腰腹肌的力量，是一项复杂的运动，可以增强腰、腹、背的稳定性和平衡性。

2.蹲下。深蹲可以锻炼到大腿和臀部，同时加强交叉下半身的骨骼、韧带和肌腱。女性深蹲可以整形，男性深蹲可以提高下肢力量。

3.贴墙蹲下。背部挺直靠在墙上，慢慢下蹲，直到大腿和小腿接近90度。注意膝盖不要超过脚趾，以免造成更大的负担。平衡靠墙蹲可以有效锻炼大腿前部和膝盖以上的肌肉，同时有效减轻膝盖的负担。

4.爬楼梯。爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。相对于走路减肥，步差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效加强韧带和肌肉的力量。

5.跳绳。跳绳简单易行，花样繁多。主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。只要有足够的时间，随时随地都可以跳绳。