站立腹肌锻炼方法

1.手肘抵膝站立，这个方法很简单。你只需要双脚站立，双手放在头上，手指可以碰到耳朵，让你的大臂尽量与地面平行。然后抬起左脚弯曲膝盖，用膝盖带动小腿，弯曲身体，让左膝盖能碰到右手手肘。当你触摸它时，你会回到原来的站立位置。然后右腿重复以上动作，左右腿需要不断交替。这个方法可以很好的锻炼腹部。

2.蹲下手肘，触摸膝盖。该方法是上述方法的高级版本。会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼你的腹部。这个动作的起始位置是一样的，但是当你站着用膝盖碰手肘的时候，不是弯曲身体原地碰，而是让全身做下蹲的动作。这时，你会感到腹部收紧，双腿得到锻炼。如果做的时候不觉得累，可能是做错了，需要调整姿势。

3.立腹剪。这是一个要求activity 空大于后两个动作的方法。首先双脚站直，双臂完全张开，保持在同一水平。然后，抬起两边的腿，用腿触碰对面的手掌。触摸时注意转动上半身，双腿要呈垂直状态，这样可以侧着锻炼腹部。这个方法除了锻炼你的腹部，还能锻炼你的平衡能力，可谓一举两得。

4.侧碰膝盖。这个动作适合锻炼你腹部两侧的侧身位，可以让两侧的线条更好。第一步，双腿站立，双手放在头上，张开双臂，屈肘，双掌合拢。然后抬起两边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖碰同侧的手肘。左右两边的动作是一样的。这个动作不仅可以锻炼腹部两侧和大腿肌肉，还可以锻炼手臂，使其变得结实。