单杠哑铃的正确锻炼方法

哑铃杠铃的正确练习方法:

1.仰卧推哑铃，身体平躺，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

2、哑铃仰卧屈臂上举，身体仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在后脑勺上，水平抬起并伸向胸部。主要锻炼胸大肌，和前锯肌，同时扩胸。

3.用直立的曲臂托举，直立，左右手交替从下往上托举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

4.哑铃鸟仰卧，身体平躺，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌前部等其他肌肉群。