如何练出八块腹肌方法

1.频率

隔天锻炼一下腹肌。数量上，虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次。每一组都要完全筋疲力尽。

2.重量

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会使腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和刺激腹肌。

3.国家是对的。

练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张，不要让它们在动作开始或结束时放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。不一定要完全拉直。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的受力，还会增加腰背劳损的风险。

4.悬挂的腿

做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是简单的抬腿，“当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。”照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。防止晃动。记住:你的目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。当腹肌变得强壮时，逐渐伸直双腿。