腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些
1.抬腿滚肚。
卷腹比仰卧起坐更适合刺激腹部运动。引体向上不仅能锻炼腹部，还能让很多人轻松锻炼背部肌肉。同时，很多人做仰卧起坐的时候，很容易损伤颈椎。卷腹可以完全刺激腹肌，同时也比较安全。
要特别注意运动的点，就是用胳膊和手掌摸脑袋，不要用力。你主要是利用腹肌拉伸让身体卷腹。
2.平板支架
平板支撑需要强大的核心稳定性。虽然看起来很简单，一动不动，但是这个动作可以让你在短时间内调动百分之七十+的肌肉。运动要点是保持躯干稳定不晃动，保持脚跟、腿、臀、背、肩在一条直线上。不要低头，不要翘屁股，不要崩溃。
3.垂下你的腿。
在公园的单杠上，相信你见过很多人做这个动作。这个运动可以有效的感知腹肌的拉伸，注意运动时不要让上半身晃动，这也是运动核心稳定性的一部分。
双手抓住单杠，双肩下沉，腹部收紧，背部挺直，脊柱保持中立，利用腹肌的力量抬高双腿。为了防止其他肌肉力量的代偿，保持双脚并拢或交叉，可以有效避免肌肉过度参与，让你感受到腹部肌肉的刺激。
4、屈腿卷腹
这个动作适合在家或在公司锻炼。与大腿小腿成90度角，小腿与地面平行，背肌和腹肌长时间发力，尽可能抬高上半身。这个动作是卷腹的一个变种，是和卷腹的主要区别。除了腿，手臂随着节奏伸直，随着身体晃动。经常锻炼可以改善你轻微的肩部问题，同时还可以拥有好看结实的腹部。
