怎么拉开韧带 如何拉开韧带
1.主动锻炼的方式。这种运动需要病人先充分热身。一般推荐慢跑,慢跑时间应该在20分钟左右。彻底热身后,患者可以双手发力,或者用身体的重量拉伸关节,从而牵拉韧带。这个过程可能会有些痛苦,但是要循序渐进的锻炼。
2.被动锻炼。被动运动需要患者在充分热身后,请求他人帮助或使用一些相关设备来拉伸韧带。比如,在病人将四肢拉伸到最大限度后,请别人帮他继续往下压,每次将拉伸极限扩大一点点。
3.可以用重物辅助。比如需要拉伸膝关节的韧带,可以先尽量伸直双腿,然后在膝关节上方放一些盐袋或者一些较轻的哑铃,通过持续的重力来拉伸韧带。