伸展柔韧性运动

1.倒立可以增强身体的柔韧性，使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。当你倒立时，你需要双手支撑在地面上。你的手臂和肩膀之间的距离是一样宽的。慢慢把腿靠在墙上，1分钟左右就可以休息了。

2、三角支撑三角支撑可以锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉，使肌肉和韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。做这个动作时，首先需要站成山形，双手抬起，上身慢慢向下压，上身和臀部、腿部处于伸直状态。

3.弯腰的动作还可以增强身体的柔韧性，锻炼腰、腹、臀、腿部的肌肉，使其得到充分的拉伸。弯腰时需要挺胸站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直向下压。以达到尖点为宜，锻炼效果好。