体育训练基本动作

1.俯卧撑。训练:可以增强胸肌和肱二头肌的肌肉，提高力量耐力和地面平衡能力，还可以训练腰腹核心力量。

2.平板支撑。是一种类似俯卧撑的肌肉训练。这个动作男生女生都适合。平板支撑可以锻炼腹横肌。无论是男生的人鱼线还是女生的马甲线都需要这个动作。

3.仰卧起坐。仰卧起坐是体能训练的重要组成部分，主要是加强腹肌训练。军队和体育课都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。

4.把腿抬高。把腿抬高。这个动作也可以在地面上完成。首先，让你的身体站直，双手放在身体两侧，放松。行动开始。抬起你的腿，开始挥动你的手臂。将腿尽可能抬高到腰部位置，此时双腿处于垂直状态。

5.跳绳。在跳绳的过程中，每个人腿部的爆发力都会受到不断的考验，因为在不断跳跃的过程中，腿部的每一次弹跳都需要掌握好节奏，腿部的肌肉要变得充满活力，这样才能经得起长期的跳绳。如果能掌握节奏，经常做跳绳运动，很容易提高腿部的爆发力。