1.第一个动作是基本的背部伸展。首先，趴在垫子上，手掌放在头顶。
2.先吸气，保证脊柱有拉伸感。接下来，将头部和胸椎逐一离开地面，确保胸部离开地面。
3.接下来，举起你的手臂。呼气时，双臂向两侧展开。保持下巴微收，手掌朝外。吸气，然后收回。呼气，再打开。一定要保证自己上背部的力量。
