1.改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、谷物和蔬菜代替高脂肪食物，可以让你更快、更健康、更有效地减肥。
2.少吃点。一日三餐不能少，但每餐热量摄入要严格控制，可以吃七八分饱。一日三餐的总热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入比例为4:4:2。
3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物，会减少睡眠时热量消耗，增加脂肪储存。
4.多锻炼，多创造锻炼的机会。坚持锻炼，每周三到五次，保证30分钟以上的有氧运动。
