怎么样才能有效增肥

1.吃高热量的食物。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。

2.多锻炼。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。

3.每天喝蛋白粉。蛋白粉对于想增肥的人来说，非常有效，非常健康。在增肥期间边运动边喝蛋白粉，非常有利于增强身体的肌肉，对于想增肥的人来说是非常好的选择。但是喝蛋白粉期间一定要运动，这样才会有效，促进肌肉发育，否则没用。

4.保持愉快的心情。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。