1.肩、臀、膝“三点一线”。举的时候这三点要在一条直线上。
2、臀部发力，手臂和上背部不要向下压杠杆。
3.躯干抬起时，以臀部为重心，以臀部为向上运动的中心，而不是中腰背部。
4.肩膀和上背部作为同一个支点，提供稳定的支持。不要追求抬起上背部，这样容易损伤肩部和颈椎。
5.在臀桥运动过程中，盆底肌肉需要收紧。对于肌肉力量差的人来说，可能无法完成练习。建议先做盆底肌肉锻炼，等肌肉力量提高后再进行臀桥锻炼。
