1.喝点水，或者水果，汤等。饭前。这种情况下，如果胃得到一定的食物供给，就可能减少主食和其他菜肴的供给。
2.少吃多餐。在控制供应总量的情况下，可以少吃多吃，这样可以抑制食欲。
3.改变饮食的口味。如果口味重的人喜欢咸高脂肪的食物，可以多吃蔬菜水果，多吃清蒸，少盐少油。
4.多吃高纤维食物和富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等不易消化、在胃里停留时间长的食物，能给人持久的饱腹感。
