瘦腿最佳方法

1.下蹲:保持双腿与肩同宽或略宽于肩膀，保持背部挺直，躯干不弯曲，保持腹部收紧，保持膝盖与脚趾2、3对齐。保持膝盖稳定，不要左右摇摆。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝关节不要向前超过你的脚趾和你的脚跟离开地面。最好是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起。每次坚持做12-15次。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)

2.深蹲:双脚间距与肩同宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3对齐，膝关节不摆动。下蹲时，膝盖最好弯曲90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝盖在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧感。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组。(适合胖粗腿)

3.仰卧分腿:腿内侧练习~仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，垂直于天花板。双腿分开向两侧吸气，双腿并拢呼气。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

4、仰卧抬腿:腿前侧练习~仰卧在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

5、坐姿勾脚趾:坐在垫子上，双腿并拢勾脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以锻炼你的小腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

6.侧抬腿:侧保持一条直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬到身体上保持一条直线，然后慢慢放下双腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。