初学者俯卧撑的正确做法

1.你需要找到适合自己的掌距。俯卧撑锻炼胸部。如果掌距太宽，会锻炼到前肩束。太窄的话就是三个头，所以合适的掌距很重要。这里有一个找到自己手掌距离的好方法。先将双臂水平向两侧伸直，然后将手肘自然放在头部两侧，手掌不动。这时候你的大胳膊还是和地面平行的。然后，我们做一个动作，收回你的肩胛骨，把你的手肘夹在你的身体上。这时候你的掌距就是你做俯卧撑的最佳掌距。这个技巧也可以用来寻找卧推时的握拍距离。

2.需要注意的是我们的腹部。在你开始做俯卧撑之前，你要伸出双手来支撑你的身体。这时候你在做平板支撑。我们都知道平板支撑是锻炼腹肌和核心的好运动，所以做俯卧撑时保持腹部紧绷是很自然的。

3.如果腹部不紧绷，做俯卧撑时腰可能会塌到地上。这个时候做俯卧撑，你的髋骨和下肢会先着地。你做的俯卧撑和跪着做的半程俯卧撑有什么区别？还有一种情况是，下去的时候，一切都是对的，但是起来的时候，胸想到了但是下肢没有跟上去。这些都是因为你的腹部没有发力，身体没有伸直。

4.肘部问题。在我们做俯卧撑之前，我们需要一个内收肘的细节。这样做的目的是做俯卧撑时肩部用力过大，肘部内收是为了避免俯卧撑时肘部过度伸展。如果你的手肘开得太大，即使你找到了正确的手掌距离，你也会对肩膀施加太大的力。