无氧运动和有氧运动有哪些项目

无氧运动包括:平板支撑、投掷、举重、后臂屈伸、短跑、跪地俯卧撑、桌面臀、深蹲、臀桥、弓步深蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄式转体、波比跳、跳高、跳远、拔河、跳水等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体成一条线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

投掷是指用手投掷东西，可以锻炼人的手臂和肩部肌肉，促进人的手眼协调能力的发展。常见的投掷活动是一些自然简单的滚、掷、掷动作。

举重是一项以举起的杠铃重量为基础的运动，包括抓举和挺举。起初，杠铃的两节是金属球，重量无法调整，比赛以次数决定。后来，意大利人Luis Atila拔出金属球空，通过在里面加入铁或铅来调整它的重量。1910年，纽伦堡的卡斯帕·博格将金属球改成了可拆卸的不同重量的金属片，沿用至今。