1.每天吃一个水果，因为水果含有大量的维生素和纤维素。在烹饪方面，平均每人每天摄入一半植物油和一半动物油。
2.每天吃三碟蔬菜，尤其是富含叶绿素的叶菜，其次是瓜果。一天四碗米饭或者四个馒头。一个鸡蛋，一杯豆浆，一碟鱼虾，一碟肉，一碟豆腐。"
