焦虑性失眠怎样入睡

1.睡前准备:剧烈运动。

睡前在外面跑几十分钟，尽量出汗，释放身体的潜在压力。

2.睡前准备:洗个热水澡，喝杯牛奶。

运动后洗个热水澡，可以缓解运动后的肌肉压力，放松全身皮肤。

3、助眠法:眉眼放松法。

很多失眠患者，如果睡不着，就会出现焦虑情绪，眉头紧锁，双眼紧锁，翻来覆去，加重焦虑情绪。

4.助眠法:听ASMR的音乐。

ASMR，中文译名自发知觉经络反应，别名“耳音”。失眠的人可以带耳机听一些ASMR主播的一些直播，大脑慢慢放松就会睡着。

5.助眠法:助眠耳塞。

失眠者建议买耳塞帮助睡眠，小耳塞，这样耳朵就不会觉得不舒服，也不会受到周围声音的影响。

6.助眠方法:听轻音乐或轻柔的声音。