斜方肌怎么消除最有效的方法是什么

1、头部绕圈。首先，让你的头向左做360度圆周运动，保持盘旋十次。然后再向右做一个360度的圆，也是十次。注意绕圈做健身操的全过程，姿势一定要轻柔，切忌扎实。另外，速度不能太快，否则非常容易头晕。环的力量可以适度大一点，肩膀要保持不动，禁止用头锻炼。

2.前后左右画一个弧线。首先尽量伸长脖子，然后尽量向上突出下颌，然后收回。让你的下颌画一个圆形轨迹，重复十次。做好这个体式后，让下颌向前突出到正下方，然后收回来。按照刚刚画出的弧线轨迹，反方向画出弧线，重复十次。那样可以充分拉伸颈部肌肉，但是速度不要太快。

3.三角肌上束。先保持站姿或坐姿，然后右臂向上抬起再向后弯曲，然后把头紧紧顶在头上，再慢慢把头扭向右侧，这样可以让脖子左侧的肌肉得到很好的拉伸。然后换左臂，重复刚才的姿势。在健身运动的整个过程中切记不要用力过猛，否则很容易擦伤我们的肌肉，那就因小失大了。