在生活中怎么预防便秘呢
便秘是很苦恼的事情，在日常生活中出现便秘的情况很多，如果经常便秘会引导致身体机能紊乱，在生活中人们需要多加预防便秘的病情，尤其是需要注意饮食的习惯，做到健康科学的饮食，卫生的饮食，人们不要小瞧便秘疾病，如果不及时的治疗会引起其它的病情，今天我就与大家一起分享一下在生活中怎么预防便秘呢。
你需要多喝水，补充足够的水分:水分相对减少，大便干燥，引起便秘。多喝水，让肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。
注意控制食量:只有足够的量才能刺激肠道蠕动，大便才能正常运输和排出体外。尤其是早餐后，可能引起胃结肠反射，有利于排便。
需要保证饮食的质量:主食不要太精，注意多吃五谷杂粮。由于粗粮，粗粮消化后的残渣可以增加刺激肠道排泄的粪便。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤体重需要90到100毫克的纤维素来维持正常排便。
还需要人们在生活中养成良好的排便习惯，排便要规律，不能拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，导致便秘。经常容易便秘，一定要注意，要安排在合理的时间。每次上厕所都要养成良好的排便习惯。
排便习惯不好的，建议每天早上上厕所，蹲5分钟。一段时间后，建立正常的排便习惯。由于结肠的运动有一定的规律性，早晨后，仰卧位至站立位，结肠有体位反射，将粪便推入直肠，引起排便反射。
