得了颈椎病平时该怎么样运动
现在有很多长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，发起病来会无比疼痛，影响工作；要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。现在我将和大家分享一下平时怎样运动颈椎，避免颈椎病的发生。
首先自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。移动时，抬头后仰，同时吸气，双眼望向天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。
左右旋转:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，将头慢慢转向左侧，同时在胸前吸气，让右颈伸直。停一分钟，慢慢向左转，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。
提肩缩颈:做操前，自然站好，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，反复做四次。
左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，头部慢慢向左门倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后贴在左肩右肩左耳上，停一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。从一边到另一边重复做四次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气。做操时尽量放松肩膀和脖子。最好是慢慢地稳步前进。
避免睡高枕的坏习惯。高枕可使头部向前弯曲，增加下颈椎应力，加速颈椎退变。
