养生之如何提高睡眠质量
能否拥有一个良好的睡眠，是一个人健康与否的重要标志，高质量的睡眠也是养生保健的重要内容，那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。
沉睡方向:地球磁力线从北极发出，通过地面延伸到南极。人们睡觉时要顺着磁力线的方向走，这样有利于血液畅通，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
坚持规律的晚上作息时间:晚上7-9点:是血液循环旺盛的时候。这个时候血压升高，要在家休息。晚上9-11点:是人体免疫系统休息和过滤毒素的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间。这个时候，你必须休息。这个时候适合听听音乐，洗个澡，为明天做个计划，或者回忆一下今天做了哪些美好的事情，原谅和放下自己的错误。晚上11-1点:是胆囊的排毒时间。只有在你睡着的时候才能做到，而不仅仅是睡着。下午1-3点:是肝脏的排毒时间，只有睡着了才能做。凌晨3-5点:是肺的排毒时间。肺部的排毒只有通过心肺运动才能排出。起床时间是指当地季节太阳出来的时间。太阳出来后氧气充足，适合运动，正常人5点左右就得起床。
养成良好的饮食习惯:避免暴饮暴食。“早吃好，中吃好，晚吃少”是好饮食的通俗表达。睡前远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。
有助于睡眠的食物:牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、醋、糖水等。
选择最佳运动时间:早晨太阳出来后，氧气充足，适合适当运动；下午3-5点是膀胱排毒的时间，适当运动有助于排尿，下午5-7点是肾脏排毒的时间，运动有助于肾脏排毒。养成规律的运动习惯，可以提高夜间睡眠质量。
睡前洗澡:睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让睡眠更香甜。
