选择一个好枕头。不要选择太软太硬的枕头。仰卧时，枕头侧面应符合颈部曲线，颈部与枕头之间不应有空间隙。建议选择支撑性和弹性较好的记忆枕和乳胶枕。
保持颈椎挺直。平时坐着的时候要抬头挺胸，避免头向前伸，下巴突出。否则你的后颈会承受过大的压力，导致颈椎歪斜，落枕。提醒你每小时起来伸个懒腰，屏幕要和眼睛平齐。
避免侧睡。侧脸睡觉时，颈部倾斜角度较大。侧睡的时候，因为肩膀的厚度，脖子会稍微往旁边倒一点，更容易落枕。最理想的睡姿是仰睡，这样颈椎和胸椎在一条直线上。还应避免将头靠在沙发把手上睡觉或看书，以免因脖子长吊空而导致落枕。
急性期先热敷。如果落枕，可以热敷20~30分钟，之后每隔3~4小时热敷一次。水温50℃左右，敢用手拧毛巾。不要拧干，要稍微湿一点。可以每天热敷3~4次，可以缓解落枕的疼痛和僵硬。
红肿看医生。僵硬、疼痛和活动受限主要出现在颈部和附近的肩部肌肉。如果这些症状超过3天没有改善，最好就医。另外，如果皮肤出现红、热、肿的情况，可能是肌腱发炎。最好去看医生。
可以吃消炎药。如果落枕很痛，可以去康复科看看。医生一般会开肌肉松弛剂和消炎药，或者做颈椎牵引、电疗等理疗。也可以去中医的伤科、针灸科，吃一个可以柔筋的中药药方，或者用针灸、指压刺激来帮助放松肌肉。
停止按摩脊柱。如果落枕了，就不要再做按摩或捏脊了，以免加重疼痛；另外，避免刺激性食物，如烟、酒、含咖啡因的饮料等，因为它们会引起毛细血管收缩，导致血液循环不畅，容易加重局部酸痛、麻木，所以最好避免。
不要自己按摩。如果你有落枕，你不应该自己按摩。可以热敷。因为颈部血管和神经的位置较浅，如果用力不当，可能会造成伤害。专业中医做指压和针灸比较安全。
