什么运动最保护膝盖

1.骑自行车。骑自行车或健身自行车可以增强我们膝盖周围的股四头肌和后腿肌肉，增加肌肉耐力，是保护膝关节的好运动。建议打算爬山的人，在爬山前两三个月开始，每周花3到5天，每天20分钟骑自行车作为行前训练。还有就是运动差，下山后你会惊讶的发现膝盖不太酸！

2.腿部伸展。使用健身器，可以很好的锻炼股四头肌，增加肌肉耐力。坐在器械椅上后，屈膝，双脚放在滚轮下。双手握住椅子两侧的把手，固定上半身，然后伸直双腿，抬起至椅子的高度，再放松，回到原来的位置。上下重复上升和下降的动作10次，这样重复3次。

3.靠墙蹲下。下蹲的动作对膝盖肌肉的耐力训练非常有效。经过实践，用“路知马力”来形容更合适！如何正确深蹲？第一，背部要平贴墙壁，但脚要离墙壁60到90厘米左右。然后滑回来慢慢下蹲，直到身体、大腿、小腿各成90度。此时稍微调整双脚的位置，使其与肩同宽，然后保持这个姿势1分钟，再起身。这个动作要连续做五次，每次要比上一次持续的时间长一点。目标是第五次持续五分钟。