臀部大要怎么锻炼

1.躺下，踢踢你的脚

平躺在地上，双脚并拢垂直抬起，弯曲90度。把手放在身体两侧，做好准备姿势。右脚保持上半身在预备位置，右脚稍微放低。保持上半身不动，抬起右脚到预备位置，左脚稍微放下。这个动作左右一组，重复20组。

2.坐下，抬起臀部

坐在椅子的1/3处，保持身体挺直，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。

3.小狗风格

双手与肩同宽，手掌撑地，双脚张开与骨盆同宽，跪在地上。这时候从侧面看，小腿和大腿，上身和大腿，上身和手都是90度。上到身体顶部，慢慢低头。这个时候，你的身体就成了拱桥的形状。