肌肉长期不放松会怎么样

1.肌肉恢复慢跑——大约5 ~ 10分钟。高强度运动后，由于身体肌肉处于紧张状态，此时不能马上坐下或躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能的恢复。这时候需要慢跑5-10分钟，让肌肉等身体机能逐渐放松，才能进行下一步的放松。

2.腿部肌肉拉伸练习。慢跑后，身体肌肉已经处于相对放松的状态。这时候就需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳的腿部肌肉群，比如弓步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动。也可以做一些行进间踢腿，一共需要做4组，左手方向反过来，每组16次。

3.还可以做上身肌肉拉伸运动，小腿和腿部舒缓按摩，大腿肌肉舒缓按摩等。