坐月子吃素也能滋补 关键在于搭配
传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了。其实，坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响。你知道吗?坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦!
加强蛋白质的摄入，包括动物蛋白、植物蛋白等食物。这些食物被人体消化后，会变成小分子氨基酸，迅速愈合产后伤口。此外，氨基酸还能刺激大脑分泌一些兴奋的化学物质，所以月子里多吃蛋白质也能有效减少产后抑郁症的发生。蛋白质丰富的素食:豆类、黑木耳、蘑菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。
加强维生素B族维生素B族的摄入，可以促进人体的能量代谢，还具有帮助改善神经系统、加强血液循环的作用，对产后器官功能的恢复大有裨益。富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
适当摄入纤维可以促进排便顺畅。产后缺乏运动往往会造成排便困难，所以纤维的摄入对于新妈妈来说非常重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效了。富含纤维的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜等。
原则四:补铁增强血气妈咪在生产过程中失血过多，需要多补铁，多吃能补血的食物，帮助新妈咪的脸色恢复红润。说到补铁，除了肉类，很多蔬菜水果也富含铁。富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、大豆、海带等。
