老年选钙剂3大技巧
每个家庭都有老人需要照顾，老年人的身体各项机能都开始退化，究竟我们应该怎么照顾老人呢?老年人大多数都缺钙，老年人补钙吃什么好呢？下面介绍一下老年选钙剂的技巧。
老年人补钙可以从食补和补钙两方面入手。在饮食方面，中国人一贯的膳食结构主要是钙含量低、植酸含量高的谷类(如菠菜、竹笋)。此外，许多老年人有过量喝茶的习惯，容易导致鞣酸和咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃含钙丰富的食物，包括牛奶、深绿色蔬菜、豆类、海鲜等乳制品。
适当补钙也是补钙的重要途径。选择钙制剂时应综合考虑钙的含量、吸收率和组成。目前碳酸钙含钙量高，吸收率好。
在钙的成分方面，含有适量的维生素D是一个重要的原则，由于老年人合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，所以在补钙的时候需要补充维生素D。
