“睡眠保健”法 让你更健康
睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法。
按摩涌泉穴当你躺在床上难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚趾发热，然后换另一只脚。或者，你的大脑会关注你的脚。时间长了，人会累，困了就会想睡着。如果长期坚持，还能起到保健作用。
梳理头发放松神经。睡前梳头有利于血液循环畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛苦一天后，梳头可以放松神经，缓解疲劳，让大脑得到很好的休息。梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度，不要太快也不要太慢。每次梳理都要做到速度适中，力度适中，细心。完整的梳理，最好是每天早中晚三次，每次10分钟。
适度的有氧运动适当的运动是指运动后让自己感到愉快但不感到疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动。注意睡前不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡脚背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。体质好的人可以做慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动，增加活力。
睡前热水泡脚睡前用热水泡脚，可以促进脚部血管扩张，加快血液循环。足部有很多穴位，热水的刺激可以起到非常好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。建议睡前泡脚15-30分钟，水温以30℃-40℃为宜。如果可以，每晚睡前30分钟洗个热水澡。足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚15-30分钟，每晚一次。
