运动前后应该如何补充营养
运动有助身体健康，但同样也会消耗身体元素，所以需要及时的补充营养才有助身体健康。那么运动后需要补充些什么才有助身体健康呢?
糖是人体能量的主要来源。运动前补充糖分，有助于增加体内肌糖原含量，提前储存，运动时耐力高。简单的办法是赛前1~4小时补充1~5g/kg的糖，此时要用液体糖。运动时补充糖分有助于提高血糖水平，节省或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。
简单的办法是，运动时每30~60分钟补充含糖饮料；运动后补糖有助于加快肌糖原的恢复。运动后6小时内补糖最好，但建议运动后立即补糖。在各种糖类中，葡萄糖吸收最快，最有利于肌糖原的合成。因此，比赛前和比赛中饮用含葡萄糖的液体饮料是可取的。
一般来说，不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温高湿环境下运动，如果运动时间过长(如3~4小时)，运动强度过高，出汗过多，可以适当考虑补盐，但不宜使用纯钠盐片。
