用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作
1.哑铃弯举。
双手握哑铃于体侧，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统控制肌肉的能力。当举到最高点时，暂停，手腕反向弯曲。做这些动作的时候，不需要很暴力的用很多力，慢慢来就好。
2.双手弯曲哑铃。
双手握哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯曲至最高点，收紧二头肌。经过相当大的抗阻训练后，你会感到大量的血液涌向目标肌肉，肌肉会感到肿胀。这就是抽的感觉，是衡量健身训练是否有效的标志。
3、坐哑铃弯曲。
双手握哑铃，掌心向上，让负荷集中在二头肌上，向上弯曲；弯到顶部，停2-3秒。
4.坐哑铃单臂弯曲。
坐在凳子上，身体前倾。握哑铃手的肘关节抵在同侧大腿内侧三分之一处；弯曲前臂，或者在弯曲的同时转动手腕到最佳收缩角度，停留1-2s。
