定时排便时间。对大多数人来说，最容易感到放松的时间是早晨后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃期。在一天中结肠的活跃期，早上起床后和饭后要及时排便。要养成定时排便的习惯，即使没有排便，也要定时蹲下。时间长了，就会有规律的排便。形成的排便规则不容易改变。另外，值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般在5分钟以内。长时间排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
随心所欲，专心排便。遵循“意向”，即当你有意向时，要立即排便，不能置之不理。如果经常忽视方便或忍受不便，大便在肠道内停留时间过长，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便的时候要全神贯注，不要分心。有的人排便的时候喜欢做别的事情，比如看报纸或者看书，发短信聊天，甚至打游戏。他们不知道这样会促进或加重便秘。因为排便行为是一个神经反射的过程，而上述行为在排便时分散了注意力，干扰了这种反射活动；使肠道蠕动不协调，排便时间增加，甚至抑制排便。时间长了，肛门直肠对粪块的刺激反应就会减弱，引起或加重便秘。
改变长期久坐的习惯。长时间坐办公室的人，长途司机等人群，因为长时间坐着工作，活动量很少，肠胃蠕动变得相对较慢。此外，由于久坐，盆腔和直肠黏膜容易充血，容易导致痔疮、肛门弛缓、肛裂等肛肠疾病。肛肠疾病患者有一个共同的特点:害怕排便，而害怕排便往往是便秘的前奏。适度的运动可以改善身体机能，帮助消化道的蠕动，促进大便的运动，从而增强排便和排便的通畅性。
注意饮食结构的调整。不要吃太精细的食物，更不要偏食，增加饮食中的纤维素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、麦麸、小麦粉等粗粮；蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、青豆、土豆、裙带菜等。)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等。).少吃辛辣助热的食物，如辣椒、咖喱等香料；避免酒精和烟草。可以多吃些芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要获得足够的水分，每天早上喝1-2杯开水或蜂蜜水空，可以增加消化道的含水量。饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
以上，我为你提供如何巧妙地避免身体便秘。怎么样？你都记得吗？不要光说不练。赶紧行动起来，一起制造便秘吧！