轻轻摇摇肩膀，比揉捏拍打更有效。很多人经常去找师傅按摩缓解酸痛，无非就是敲打或者揉捏。但其实与其这样做，不如抓住肩膀轻轻摇一摇。摇一摇可以接触到周围的肌肉和身体深处，自然促进血液循环。具体来说，用拇指以外的四指捏住肩膀，像捏面团一样，以每秒3个来回的节奏摇动，至少30秒。
保暖可以快速消除僵硬。暖肩有助于改善血液循环。只要加快血液流速，就能消除血管中堆积的让你疲惫的物质。温暖的肩膀可以用热毛巾敷，也可以用吹风机的暖风吹。每次30分钟左右，记得自己考虑温度，不要烫到自己。如果时间不够，可以重点热敷。只要把颈背和锁骨下部打理好，身体会更放松。
如果你感到僵硬，立即深呼吸，这将对任何肌肉僵硬和疼痛产生影响。原因是深呼吸可以激活自主神经，兴奋副交感神经，使身体处于放松状态。只要身体放松，肌肉就会放松，背部肌肉自然舒展。不仅是有疼痛问题的人，平时在办公室保持不良姿势的上班族也要养成定期深呼吸的习惯。
拉伸很有效。像扩胸一样把肩膀往后拉:把手肘尽可能往后拉，把肩膀用力拉伸，就好像它们在你的背部相遇一样。双臂交叉远离肩锁骨:双手交叉放在胸前，就像要离开肩锁骨一样，并尽可能地伸展。
改善“姿势”，长时间保持同一个坐姿，肯定会腰酸背痛；但如果电脑的位置、桌椅的高度、“作息时间表”有问题，无疑会让情况变得更糟。重新定位计算机显示器。电脑显示器要在视线前方，尽量不要偏左或偏右。显示器的高度应与视线保持水平，或略高。
选择一把好椅子来代替你的办公椅。不要贪图舒适，要选择太软的椅子。椅背最好有一定弧度，这样坐直时腰背能自然贴合椅背。建议老式的木椅，虽然外观有所欠缺，但却是最不容易造成背部问题的。
按摩穴位如果在办公室做什么事情都很别扭，自己按几下穴位也有助于改善颈背部的疲劳。我们自己的技术，自然比不上专业医生。但如果在标明的位置感到酸痛，就要找准穴位，然后轻轻揉捏50下。
这些保持健康的秘方将有助于调节肩痛。如果你也有肩膀酸痛的问题，赶快试试这些调理方案吧。当然，为了更好地预防肩痛，我们应该积极保养肩部，最好是经常锻炼肩部。