铬，一种男性需要的营养素，可以增强身体的耐力。铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克的铬，而更活跃的男性需要更多。可以吃哪些食物来补充铬？水果葡萄富含铬，葡萄又被称为“铬银行”。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者一些葡萄干，餐桌上总要有一些粗粮。
男人需要的营养物质——植物纤维植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸。所以，男性吃饭时吃一些含植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、卷心菜、菜花、芹菜、苹果等食物。
镁是男性需要的营养物质，可以帮助调节人的心脏活动。镁可以降低血压，预防心脏病。镁还可以帮助提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦片和鸡蛋可以为你的身体提供一些镁的需求。此外，绿叶蔬菜也是镁的最佳来源，坚果和海鲜也富含镁。男性也可以通过每天多喝水来补充镁，因为水也是镁的来源之一。
男人需要的营养物质——维生素C和E肌肉在新陈代谢过程中需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中会因为一些因素造成“污染”，也就是常说的氧化问题。那么如何阻止氧化呢？其实补充维生素C和维生素E就够了。因此，专家建议男性朋友在饮食中多吃豆类、菠菜、鸡蛋、白菜、花生等食物，因为这些食物可以增强维生素的摄入。
水，男人需要的养分，是最常见的，人体的每一个细胞都不能缺水。如果男人想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。因为，肌肉中的水分比脂肪中的水分多3倍左右。尤其是运动量大的男性朋友，对水的需求量比一般男性更多，需要每天补充足够的水分。
营养学家说，男人想要好身材，饮食首先需要革命！把你的肚子想象成一个可以容纳一切的杂货店。恐怕会让你的身体长期脆弱。正确的饮食习惯是每天保证新鲜果蔬、全麦食品、豆类、鱼类、瘦肉和各种坚果的摄入。
