1.早餐喝一杯咖啡。咖啡的配方是黑咖啡、无盐奶(牛)油和椰子油，按1: 1: 1的比例混合，即一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和1汤匙椰子油。也可以隔一段时间吃鸡蛋喝豆浆。
2.中午吃哺乳动物(猪、牛、羊)的肉，带点脂肪，帮忙吃点绿叶蔬菜。当然也可以隔一段时间吃鱼、鸡、鸭等肉类。
3.晚餐主要是吃绿叶蔬菜，可以榨汁服用。健身的人可以补充一些蛋白粉作为蛋白质补充。
