多吃蔬果可以有效减压
压力大的时候你会怎么办?有人选择购物、有人喜欢蒙头大睡、有人独爱吃吃喝喝，合理宣泄压力是心理保健的必要途径，今天就为各位盘点哪些食物可以减压。
深海鱼:根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗抑郁成分具有相似的作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌。“血清素”是大脑中的一种神经递质，与情绪调节有关。如果血清素功能不足、分泌不足或效果不好，就会出现抑郁。因此，血清素是快乐的重要来源之一。
香蕉:香蕉是色胺(一种必需氨基酸，一种天然安眠药)和维生素B6的良好来源，维生素有助于大脑制造血清素。香蕉的生物碱还可以调节情绪，提高信心。
柚子:柚子含有丰富的维生素C，是制造多巴胺的重要成分之一。“多巴胺”是一种神经递质，用于帮助细胞传递脉冲信息；多巴胺会影响大脑的运作，传递快乐的情绪，恋爱中的男女的幸福感与大脑产生大量多巴胺的功能有关。
全麦面包:碳水化合物有助于增加血清素。睡前2小时吃含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠作用，但没有药物依赖之类的副作用，不会上瘾。
水果和蔬菜:叶酸存在于多种水果和蔬菜中，含量丰富的有芦笋、菠菜、柑橘、番茄、豆类等。当叶酸摄入不足时，会导致大脑中血清素的减少，容易引起情绪问题，包括失眠、抑郁、焦虑、紧张等。叶酸还可以促进骨髓中年轻细胞的发育成熟，形成正常的红细胞，避免贫血；孕期叶酸缺乏会影响胎儿神经系统的发育。
年关将至，各种压力接踵而至，尤其是职场人感觉压力骤增。如果你也有亚历山大的感觉，不妨安心做个吃货，缓解压力，好好过年。
