早起一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充晚上流失的水分。
早餐不能省脑的职业女性，如果不吃早餐，会在10点左右出现低血糖症状，如头晕、心慌等。，这也会增加下一餐后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋一个水果，这样的早餐可以让你一整天都精力充沛。
蔬菜和水果-越多越好。成年人每日蔬菜摄入量标准至少为500克。而且最好吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议每天吃2 ~ 3个水果。
爱吃乳制品的女性骨质疏松发病率明显高于男性，这种现象在中国尤为严重。这与中国人饮食结构中乳制品含量低有关。通常情况下，女性在28岁以后钙会逐渐流失，绝经后流失速度更快。多吃乳制品是补钙的绝佳选择。
吃雌激素吃美容现在女性更年期提前的问题比较明显。很多女性在40岁之前就有更年期、潮红、脾气不好、雌激素下降的症状。营养学家建议，平时可以通过饮食来补充雌激素。比如早起用温开水冲1 ~ 2勺新鲜蜂王浆，每天坚持喝一杯新鲜豆浆或吃一个豆制品，因为蜂王浆和豆腐都富含天然雌激素。
别忘了红糖。红糖便宜，但富含微量元素。对女性补血效果极佳。古语有云“女人百日不能无糖”就是红糖。如果不习惯直接用水喝，可以试试红糖芝麻小米粥。长期使用红糖会让你的皮肤变漂亮。
好的咖啡应该限制在每天一两杯小杯，尤其是女性。喝多了容易导致钙的流失。而且过量摄入咖啡因还会刺激神经和心脏。晚上喝酒尤其会影响睡眠质量。所以，如果睡不好，最好少喝咖啡。
以茶为友，泡茶可以消除肠道中的脂肪，是女性最天然有效的减肥药剂。所以，只要没有严重的肠胃疾病，平时可以多喝茶，尤其是绿茶和乌龙茶，都是美容的佳品。但对于胃酸分泌过多的人，最好改喝红茶。但是茶也含有咖啡因，所以要避免喝太多的茶，尤其是在怀孕、分娩或哺乳期间。
