粗粮清淡的食物。吃了几天大鱼大肉，我想我已经厌倦了。这个时候应该多吃清淡的东西，让胃慢慢恢复正常。节后几天，主食应以五谷杂粮为主，可适当增加玉米、燕麦等食材。应注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、疙瘩汤等。，再加点咸菜。这些汤有很好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。一个人吃粗粮真的很饿。最好是好吃易消化的东西。俗话说“没有比饺子更好吃的了。”用小麦面粉卷成的饺子皮富含纤维，馅料中含有多种蔬菜。再加上蒸、煮等烹饪技术的运用，自然就不用担心油的问题，一举多得。
多喝水解油腻的食物。每顿饭都油腻。所以大部分人都会脂肪摄入过高。利用两三天的时间，减少精米、面条、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果白开水没有味道，喝茶还可以疏通油腻的胃肠道，使胃肠道尽快恢复正常水平。
吃均衡消化的水果。节日里吃的很多好吃的都是油炸或者甜点。吃多了自然让胃难受。油炸食物容易造成脾胃热郁，导致便秘或腹胀；甜食吃多了还会导致脾虚湿盛，造成虚湿停滞，腹泻。要调节节日里不平衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜能很好的调节消化功能，都有祛热郁结的作用。你不妨在这两天多喝几杯橙汁或者吃点木瓜，但要在饭后1-2小时再喝，否则吃饱后马上喝只会增加胃的负担。另外，不妨买些金银花、菊花、木棉，加点蜜枣和水喝，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。甜食吃多了容易导致胸闷、腹泻、食欲不振、手脚不温不火、舌苔白。多吃苹果和番石榴可以慢慢缓解这些症状。吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁可以有效控制腹泻，而吃带皮的苹果也可以起到止泻的作用。
青菜补充纤维每天暴饮暴食，吃的很多，很饱，以为补充了身体所需的各种营养。事实上，大量的膳食纤维在你的大鱼大肉中流失了。这几天特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维容易不足的原因是新鲜果蔬摄入不足，再加上节日期间运动量减少，容易导致便秘或排泄不畅。所以要多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，补充足够的纤维。一日三餐最好用素食。早餐你必须吃蔬菜。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食。这些摄入叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜，可以和大量的肉、鱼、蛋达到营养平衡，也有调理肠胃的意义。
青菜最好不要剪掉。吃的时候一定要细细咀嚼再咽下去，这样唾液才能自然分泌，帮助消化。