练小臂最有效的方法

1.方法一:自重悬吊，前臂的锻炼，基本上是通过抓握来实现的。无论是推还是拉，都需要前臂。知道这个原理后，我们很容易发现，我们可以借助周围的重物来锻炼前臂。

最简单的方法就是进行自重悬吊，这是引体向上的预备动作。只要能长时间悬空，就能有效刺激前臂肌肉。如果觉得悬吊的刺激有限，也可以转动手腕，微微抬起身体进行训练，难度会有所提高。

2.方法二:俯卧撑，利用自重锻炼前臂肌肉，或者做俯卧撑。很多人都熟悉全掌俯卧撑。但是在训练前臂肌肉的时候，最好是五指着地做俯卧撑。通过将手指放在地面上，前臂可以提供更多的支撑，从而加深对前臂肌肉的刺激。这是利用自重训练前臂肌肉的绝佳方式。

3.方法三:握力器。如果想有针对性的训练前臂肌肉，最常用的器械就是握力器。不同握力的人可以选择不同规格的握力器。对于握力有信心的人，或者想进一步训练前臂的人，可以选择握力较大的。使用握拍的好处是随时随地都可以练习，可以在一些闲暇时间进行锻炼。