快速瘦腿和屁股

1.抬腿瘦腿运动:早上早起后，或者晚上睡觉前，都可以做这样的抬腿瘦腿运动。尤其是早上起床后，眼睛里起床的MM们，可以通过抬腿睡醒，把腿锻炼的太高，把大腿上的肌肉全部拉伸。按摩后，让他们腿部的脂肪全部开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这个方法在冬天和夏天都很有效。

2.骑自行车瘦腿运动:在阳光还很充足的时候，骑自行车去郊外散步。在呼吸新鲜空空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部所有肌肉开始运动，快速燃烧脂肪。通过汗液的蒸发，腿部的赘肉可以快速流失。同样，晚上睡觉前，做几组循环法，也能快速瘦腿。

3.弹跳运动瘦腿法:每晚晚饭后，利用前半小时弹跳半小时。同时也可以深蹲，让腿开始瘦身。注意下蹲不要太快，否则容易拉起肌肉。下蹲的方法是让腿部的肌肉活动起来，直到感到酸痛为止，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿就会迅速变得修长漂亮。

4.持球抬腿:站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行。在可控范围内，右脚抬离地面，向上至身体右侧，保持平衡，收腹。放下腿，但不要落地。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10次，练习两次。

5.伸展大腿前侧:跪在地板上，脚背贴地，背部挺直，双手放在身体后面支撑地面，保持膝盖贴地，然后慢慢躺下，保持仰卧1分钟。身体僵硬的人可以选择单膝折叠。