怎样才能锻炼到梨状肌

1.五点支撑法

这是锻炼腰部和背部肌肉的简单方法。仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一起下落为一个动作，连续做20-30次。以上动作要连续进行，每晚睡前一次，持续3-6个月。

2.吞咽法

取俯卧位，上肢前伸，头胸后仰，腹部撑起，或下肢伸直。对于体质好的患者，上下肢也可以同时后伸，呈弧形。

3.空踏板练习

仰卧位时，患者先做踝关节跖屈和背伸，然后屈髋屈膝斜向上踢，每日3-5次，每次15-20次。

4.做髋关节内外旋、内收、外展的被动训练。

以上练习可以帮助患者达到一定程度的减速。此外，患者应多卧床，使患肢保持外展外旋位，避免髋关节旋转，使梨状肌处于放松状态。建议吃高蛋白、维生素和纤维素的饮食，喝温水，吃新鲜水果和蔬菜。