四个简单运动巧妙达到全身锻炼效果
于懒人来说，选择运动既想要全身都能锻炼到，又想要简单，看似好像没有这么好的事，事实上还真有，下面一起来看下吧。
平板支撑。平板支撑可以锻炼核心肌肉群。健身间歇，可以做3次平板支撑，每次30秒。具体动作:俯卧，双肘分开与肩同宽，手肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。保持颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢在同一平面，使脊柱处于自然的生理弯曲形状。
脚踝训练。脚踝是男人运动最少的部位之一。脚踝柔韧性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊柱更加脆弱。具体动作:双手向前伸展支撑墙壁，左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后伸展；身体前倾，左膝尽量靠近墙壁，保持10秒，两侧交替，每侧3次。
侧弓步。大多数人缺乏横向运动。侧弓步有助于增强身体两侧的肌肉，锻炼髋关节灵活性，增强臀部周围的肌肉。具体动作:双脚分开与肩同宽站立；左脚向左伸，右腿弯曲，下蹲，重复10次，然后换另一侧。
用箭头蹲下。这个动作难度最大，所以很多人避之不及。具体动作:背对凳子站立，离凳子1~2步，弯曲左膝，使左脚脚背靠在凳子上；保持身体挺直，弯曲右膝放低身体，直到左膝几乎接触地面，然后站直，重复8~12次，再换右腿。
