7:00-喝杯温水。能滋润口腔、食道、胃黏膜，洗去附着在黏膜上的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分，但不宜喝太多水，100ml左右，以免稀释胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免刺激肠胃。也可以练习叩击牙齿100次，或者用嘴和舌头抵住前腭(上假牙的前部)，帮助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化。
7:30——早餐没救了。研究表明，不吃早餐经常会导致高达36%的胃病和十二指肠溃疡。还容易导致低血糖和记忆力下降，增加胆结石风险。一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免损伤空腹式状态下的胃黏膜。吃饭的速度不要太快。如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00-起床散步。放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐。喝点水或者顺便吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。
1:30-午餐补充蛋白质。午餐时注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天午饭前可以喝点汤，因为食物干燥，唾液分泌不足时，适量喝汤有利于消化吸收。吃饱饭后，你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不宜快走或快跑，以免引起胃下垂或腹部绞痛。
3:00——午睡帮助消化。如果你有时间，你最好睡个好觉。只需要半个小时，让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气。
17:30——晚餐宜清淡。最好吃七分饱，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡觉时心跳和血液循环比白天慢，肠胃的运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，会导致血脂偏高，血流变慢，不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。而且杂粮蔬菜不仅能预防高血脂，还能增加维生素的摄入，促进肠胃蠕动，预防便秘。
9:00——散步防寒。饭后尽量不要长时间躺下或坐着。可以散散步，做一些运动，但需要注意的是，饭后半小时内最好不要做剧烈运动。此外，由于胃部靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪包裹在周围，所以很容易着凉。所以冬天出门散步运动，一定要保暖，运动时保护好腰腹。尤其是老人和体弱者，预防感冒和伤风更为重要。
