蔬菜是最好的减肥食品。吃菠菜、芹菜、西红柿、白菜等蔬菜可以消除顽固的脂肪。促进血液循环，平衡新陈代谢，让远离心脏的腿吸收足够的营养，有排毒瘦腿的功效；大量的钙和维生素C可以提高代谢率，有助于降低癌症和心脏病的风险，利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。另外，生西红柿效果更好。
多吃相关水果。香蕉含钾丰富，脂肪低，是理想的减肥食品。一个苹果的热量是50卡，但是消化吸收需要75卡。同时可以美化皮肤。木瓜具有独特的蛋白水解酶和优良的洗肠剂，可以清除和减少下半身堆积的脂肪和废物；多吃西瓜可以减少体内多余的水分；柚子含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积；除了维生素C，猕猴桃是它的强项，它的纤维含量也很丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部多余脂肪的堆积；吃樱桃可以降低胆固醇和血糖；开心果富含维生素B6和铜，能增强人体活力，有助于降低血脂。
鸡蛋和肉制品缺一不可。鸡蛋中的维生素B2可以帮助去除脂肪，其烟酸和维生素B1可以去除下半身的脂肪。瘦火鸡含高蛋白，是脂肪含量最低的肉类。经常吃海鱼对减脂减肥非常有好处。每天吃少量的虾，可以提高身体的“好胆固醇”。牛肉含有丰富的蛋白质、铁和B族维生素，其中最有营养的是瘦肉多、完全靠草喂养的牛肉。
多喝水、奶制品、绿茶等。如果你每天喝500毫升的水，你的新陈代谢率会增加30%。每天喝三到四次牛奶、酸奶或奶酪的人，身体脂肪可以减少70%以上；绿茶:不仅有抗癌、抗氧化、改善新陈代谢的功效，一天喝三次还能消耗60千卡热量。
